กระดูกพรุน (Osteoporosis) คือภาวะที่ความหนาแน่นของกระดูกลดลงจนเปราะและแตกหักง่าย พบมากในผู้หญิงหลังวัยทองและผู้ชายอายุมาก โรคนี้ป้องกันได้ดีกว่ารักษา และการสะสม “ทุนกระดูก” ตั้งแต่วัยเด็กถึง 30 ปีเป็นกุญแจสำคัญ
ปัจจัยเสี่ยงกระดูกพรุน
อายุ, เพศหญิง, วัยทอง (เอสโตรเจนลดการสลายกระดูก), น้ำหนักต่ำ, ประวัติครอบครัว, สูบบุหรี่, ดื่มแอลกอฮอล์มาก, กินแคลเซียมน้อย, ขาดวิตามิน D, ไม่ออกกำลังกาย
วิธีป้องกันกระดูกพรุน
แคลเซียม 1,000–1,200 มก./วัน: นม โยเกิร์ต ชีส เต้าหู้ ปลากระป๋องกินกับก้าง ผักใบเขียวเข้ม กินแยกมื้อ ครั้งละไม่เกิน 500 มก.
วิตามิน D: ออกแดดอ่อนๆ 10–15 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรืออาหารเสริม วิตามิน D ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ 30–40%
วิตามิน K2: ช่วยนำแคลเซียมเข้ากระดูก ไม่ให้สะสมในหลอดเลือด พบในถั่วหมัก (natto) ชีสบางชนิด และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
Weight-Bearing Exercise: การออกกำลังกายที่รับน้ำหนัก เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก เต้นรำ กระตุ้นการสร้างกระดูกมากกว่าว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
งดสูบบุหรี่ ลดแอลกอฮอล์ ลดคาเฟอีน: ทั้งหมดขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
Happy Cal — แคลเซียม + สารสกัดถั่วเหลือง + แมกนีเซียม + วิตามิน K2
เครื่องดื่มผงแคลเซียมที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพกระดูก เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงกระดูกพรุนหรือกระดูกบาง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ควรตรวจความหนาแน่นกระดูก (DEXA Scan) กับแพทย์ถ้ามีความเสี่ยงสูง
FAQ
แคลเซียมเม็ดกับแคลเซียมจากอาหารต่างกันไหม? แคลเซียมจากอาหารดูดซึมได้ดีกว่าโดยทั่วไป แต่ถ้ากินได้ไม่พอจากอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยเติมได้
ทีมเนื้อหาสุขภาพ | ผู้เรียบเรียงข้อมูลสมุนไพรโดยอ้างอิงงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์
พร้อมคัดกรองและเรียบเรียงให้อ่านเข้าใจง่าย สำหรับทุกคน
เขียนโดย: ทีม Champherb | ตรวจสอบข้อมูลโดย: ทีมเนื้อหาสุขภาพ Champherb
⚠️ เนื้อหานี้จัดทำเพื่อให้ข้อมูลทั่วไปด้านสุขภาพ ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ หากมีโรคประจำตัวหรืออาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ